Я продолжаю публиковать комплексы Кундалини йоги, которые вы можете использовать для своей духовной практики. Сегодня это комплекс для открытия сердечной чакры Анахата, которая расположена в области груди, и отвечает за наши душевные переживания, способность любить, открываться для жизни,  строить гармоничные взаимоотношения с другими людьми и противоположным полом. Подробнее об особенностях сердечной чакры вы можете прочитать в моей статье «Читаем энергетическую карту человека или что такое чакры«, там же вы найдете информацию о том, что происходит, если энергия в этой чакре не продвигается свободно или заблокирована. Практикуя эту крийю, мы снимаем блокировки и позволяем нашему сердцу переживать всю глубину чувств,  открываемся для любви и процветания.

Комплекс для Сердца и Души

Эта крийя Кундалини йоги является отличной практикой для открытия сердца и пребывания в связи с собственной Душой. Она также развивает общую гибкость и укрепляет нервную cистему и чакру пупочного центра. Таким образом, это хорошая практика для зеленой энергии и силы.

Мантра Он(г) Со Хан(г) в упражнении 7 переводится как «Творец, Я — это Ты». Это мантра для сердечной чакры.

1. Сядьте в Простую позу, позвоночник выпрямлен. Руки свободно лежат на коленях, пальцы соедините в Гьян-мудре (указательный палец касается большого). Делайте глубокий вдох, разбивая его на 3 части, задержите дыхание на несколько секунд.

Затем —  выдох, разделяя его на 3 равные части. Задержите дыхание на несколько секунд.

Повторяйте в течение 6 минут.

 

2. Вытяните ноги вперед, носки тяните вперед. Вытяните руки вверх под углом 60°. Поднимите одну ногу до уровня груди (или так, как вы сможете). Руки как антенны, улавливающие энергию.

Дышите дыханием Огня. Выполняйте 3 минуты. Затем вдохните. Расслабьтесь 1 минуту. Повторите, подняв другую ногу. Также 3 минуты. Вдохните. Расслабьтесь в течение 3 минут.

 

3. Примите позу Задней Платформы на локтях: из положения лежа на спине поднимитесь вверх на локтях так, чтобы тело образовало прямую линию, пола касаются только локти и пятки. Носочки ног вытянуты. Удерживайте это положение и дышите дыханием Огня. Продолжайте 3 минуты.

 

4. Из положения лежа на спине поднимите обе ноги, прижатые друг к другу под углом 90°. Обхватите носочки ног (или лодыжки, если вы не можете дотянуться руками до носочков). Удерживайте это положение с дыханием Огня. Продолжайте 3 минуты.

Затем вдохните. Расслабьтесь на спине в течение 2 минут.

 

5. Встаньте на носочки, руки параллельно полу, ладони смотрят вниз. Удерживайте это положение с дыханием Огня. Продолжайте 3 минуты.

 Затем медленно вдохните и сядьте на корточки в позу Ворона, удерживая руки вытянутыми вперед. Стопы полностью соприкасаются с полом. Вам может понадобиться развести колени в стороны.

Удерживайте это положение с долгим глубоким дыханием.

Продолжайте 1 минуту.

 

6. Кошка — Корова: встаньте на четвереньки, ладони под плечами. Руки и ноги от бедер до колен параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Вдохните и поднимите голову вверх, а живот опустите вниз.  Выдохните и опустите голову и прогните спину вверх. Вы будете выглядеть как рассерженная кошка.

Быстро меняйте эти два положения с дыханием Огня. Продолжайте 1 минуту. Затем вдохните. Расслабьтесь в Простой позе в течение 2 минут.

7. Йога Мудра: сидя в Простой позе, переплетите пальцы так, чтобы большой палец правой руки находился над большим пальцем левой руки за спиной. Держите руки выпрямленными, поднимите их как можно выше. Сфокусируйтесь на точке межбровья.

Наклонитесь от поясницы так, чтобы лоб коснулся пола и проговорите Он(г). Проговорите Со Хан(г) и поднимитесь. Продолжайте 3 минуты.

 

8. Сидя в Простой позе, удерживая Гьян-мудру, медитируйте. Направьте внутренний взгляд на сердце.

Сделайте глубокий вдох, мысленно произнося Caт. Затем — глубокий выдох, мысленно произнося Нам.

Продолжайте 10 минут.

 

Медитация Благословения

Практика этой медитации — благородный акт. Благословляйте других, и взамен будьте благословенны сами.

Сидя в Простой позе с прямым позвоночником, вытяните правую руку вперед под углом 45°, ладонь выпрямлена и смотрит вниз. Рука расслаблена, не надо вытягивать ее слишком сильно. Положите левую ладонь на сердечный центр.

Закройте глаза и направьте взгляд глубоко в пупочный центр. Представьте, что вы благородное и ангельское существо, благословляйте вселенную и всех людей, хороших и плохих, даже тех, кто ненавидит вас. Используйте в своем уме постоянно и настойчиво слово «Благословляю». Пусть ваше сердце откроется; чувствуйте заботу и доброту. Продолжайте 9 минут. Затем благословляйте себя в течение 2 минут. Вдохните, задержите дыхание как можно дольше и чувствуйте, как благословение проходит через ваше тело. Выдохните. Повторите эту последовательность еще два раза. Расслабьтесь.

Медитация для Проекции из Сердца

Практика мантры Аад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Caт Гурей Наме, Сири Гуру Деве Наме балансирует и укрепляет все Десять тел и дает мудрость и защиту. Эту мантру можно перевести так: «Я поклоняюсь Изначальному Гуру. Я поклоняюсь Гуру всех Времен. Я поклоняюсь Истинному Гуру. Я поклоняюсь Бесконечному Великому Божественному Гуру». Эта медитация хороша для открытия сердечной чакры и направления энергии любви во Вселенную, и создания, таким образом, зеленой энергии, которая дает процветание.

Сидя в Простой позе с прямым позвоночником, сложите ладони вместе на уровне сердечного центра, большие пальцы при этом переплетены, правый палец над левым.

Медленно и монотонно проговорите Аад Гурей Наме, при этом поднимая руки вверх и вперед под угол 60°. Сделайте сильный вдох и верните руки к сердечному центру.

Проговорите Джугад Гурей Наме, вытягивая руки вверх и вперед под угол 60°.

Сделайте сильный вдох, возвращая руки к сердечному центру. Проговорите Caт Гурей Наме, вытягивая руки вперед и вверх. Сделайте сильный вдох и верните руки к сердечному центру. Проговорите Сири Гуру Деве Наме, снова вытягивая руки.

Вытянув их, направьте ум в бесконечность. Продолжайте 11 минут. (Время этой медитации можно увеличивать по 5 минут в день, доведя до 31 минуты).

 

Медитация для Распознавания Процветания

Эта медитация похожа на предыдущую, она также оказывает благоприятное воздействие на сердечную чакру и Десять тел. Однако обратите внимание на некоторые различия. Практика этой разновидности медитации особенно полезна для того, чтобы мы действовали быстро, как только возникают благоприятные возможности.

Сидя в Простой позе с прямым позвоночником, поместите руки в Молитвенной мудре на уровне сердечного центра. Поднимите руки под углом 60°, произнося Аад Гурей Наме. Верните руки к сердечному центру, произнося Джугад Гурей Наме. Поднимите руки снова вверх, произнося Caт Гурей Наме. Верните руки обратно к сердечному центру, произнося Сири Гуру Деве Наме. Продолжайте 31 минуту.

Другие комплексы Кундалини йоги доступны для вас здесь:

Крийя Кундалини йоги, пробуждающая энергию позвоночника. 

Подпишитесь на обновления, чтобы получать анонсы новых публикаций и свежие материалы.

Подпишитесь, чтобы узнать самые свежие и интересные обновления. Защита АнтиСпам!